Описание

Навчіться справлятися з емоціями та відновіть гармонію у своєму житті!
Коли вам важко керувати своїми емоціями, може виникнути відчуття, що ви втрачаєте контроль над усім своїм життям. Гнів, біль, горе, тривога та інші сильні почуття можуть виявитися непереборними, і ваша реакція на ці емоції може вплинути на здатність підтримувати стосунки, процвітати на роботі або навіть мислити здорово! Якщо вам важко зрозуміти, висловити сильні емоції та впоратися з ними (як і більшості з нас), ця книга для вас!

Ця книга — ваше керівництво, що дозволяє спокійно та відповідально приборкати бурхливі емоції, використовуючи потужні навички діалектико-поведінкової терапії. Цей метод поєднує когнітивно-поведінкові техніки з практикою усвідомленості, щоб змінити способи реагування на стресові ситуації. Практикуючи ці навички, ви зможете зупинити непотрібні емоційні страждання та розвинути внутрішню стійкість, яка допоможе вам витримати будь-яку бурю емоцій.

Ця книга допоможе вам:
Налагодити своє життя і щодня відчувати щастя
Відпустити небажані хвилювання та страхи
Стати краще, прийнявши себе та інших
Подолати кризу, не дозволивши емоціям взяти гору

Ця книга написана всім, кому важко управляти емоціями. Вона може допомогти всім, кому важко справлятися зі своїм гнівом, смутком чи тривогою, але не замінить професійного психотерапевта.

Якщо після її вивчення ви виявите, що все ще відчуваєте труднощі, можливо, є сенс звернутися до фахівця, який допоможе вам застосувати ці навички. Якщо у вас є думки про самогубство або ви маєте шкідливі нахили, наприклад наносите собі порізи, якнайшвидше зверніться за допомогою до фахівця.

Ця книга буде також корисною для будь-якого медичного працівника, який лікує людей з проблемами регуляції емоцій і бажає виробити у своїх клієнтів діалектико-поведінкові навички. Ви можете виявити, що ці навички допомагають не лише вашим клієнтам, а й вам.

Важливо, щоб ви вивчали цю книгу не поспішаючи. Ви можете прочитати її від початку до кінця або зосередитися на тих розділах, які стосуються ваших особистих проблем. У будь-якому випадку ви отримаєте більше користі від досвіду, якщо виконуватимете вправи, описані в кожному розділі.

Крім того, ви не повинні поспішати, щоб усвідомити те, що читаєте. Вам не потрібно освоювати кожну навичку, перш ніж переходити до наступного (багатьом з нас знадобляться роки, щоб опанувати всі навички, що представлені тут, — і то якщо вийде), але варто переконатися, що ви досить добре зрозуміли те, про що читали, перш ніж рухатися далі.

І останнє, але не менш важливе: майте на увазі, що це книга про зміну способу життя. Тож наберіться терпіння, будьте поблажливі до себе, а коли будете готові, переверніть сторінку.

про автора
Шері Ван Дайк — магістр соціальної роботи, психотерапевт, що спеціалізується на вирішенні проблем психічного здоров’я на основі діалектико-поведінкової терапії та усвідомленості. Вона є автором книг «Робочий зошит діалектико-поведінкових навичок при біполярному розладі» і «Не дозволяйте емоціям керувати вашим життям». також співавтором книги The Bipolar Workbook for Teens (Робочий зошит з біполярного розладу для підлітків).

Відгуки про книгу
«За 22 роки роботи за спеціальністю я не зустрічав повнішого керівництва з управління своїми емоціями. Шері ван Дайк взяла на озброєння складні психотерапевтичні процеси і розділила їх на зручні для читання теми в доступній формі. Якщо вас коли-небудь паралізували сильні емоції, вам необхідно це прочитати. Я рекомендуватиму цю книгу своїм клієнтам».
— Джоді Джозеф Левак, магістр соціальної роботи, д-р філософії, директор з психічного здоров’я Регіонального центру здоров’я у Саутлейці, шт. Техас (США)

«Ця книга проста, всебічна, ефективна і посильна. Вона вселяє надію, не заперечуючи того, що, можливо, доведеться добре попрацювати, щоб зробити своє життя емоційно здоровим і гармонійним. Я, безперечно, рекомендуватиму цю книгу своїм клієнтам. Вправи в книзі допомагають читачам зрозуміти, як стабілізувати емоційні реакції, досліджуючи водночас способи внесення позитивних змін.
— Мелані Вільямс, ліцензований соціальний працівник Коледжу соціальних працівників та соціальних служб провінції Онтаріо (Канада), сертифікований спеціаліст із психічних травм

«У світі, де емоції лежать в основі багатьох болів та страждань, Шері ван Дайк написала грамотне керівництво, здатне допомогти нам усвідомити, випробувати і, що найважливіше, витримати емоційну палітру свого життя. Поєднання коротких формулювань, чітких пояснень, доступних вправ та повчальних конкретних прикладів робить цей інструмент винятковим як окремих людей, так сімей і клініцистів».
— Гленіс Сміт Елліотт, д-р медицини, менеджер з питань психічного здоров’я в Йоркській мережі підтримки в провінції Онтаріо (Канада)

Кожна глава готує читачів до корисних вправ з виявлення та валідації емоцій. Наведені тут діалектико-поведінкові навички є ефективними інструментами для підвищення самооцінки, успіху в роботі та в особистих стосунках, які , безсумнівно, допоможуть читачам набувати балансу навіть у моменти кризи чи стресу. Ця книга стане цінним активом для моїх клієнтів та допоможе їм покращити загальне самопочуття”.
— Барбара Л. Аншутц, д-р педагогіки, сертифікований спеціаліст з психічних травм та психічної травматизації

«Нова книга Шері ван Дайк — це добре продумане, зручне для користувача керівництво, здатне допомогти людям освоїти нові навички, щоб жити спокійнішим і ефективнішим життям. Я б порекомендував її всім, хто відчуває сильні емоції».
— Чері Феріс, магістр соціальної роботи, клінічний соціальний працівник Канадської асоціації психічного здоров’я

«Багато хто має досвід переживання «бурі емоцій» у собі. У цій книзі Ван Дайк навчає фундаментальним діалектико-поведінковим навичкам, допомагаючи в доступній читачеві формі справлятися з цими сумними емоціями. Пропоновані вправи та поради роблять цей ресурс практичним і простим у використанні. Вона надає читачам необхідні їм навички, щоб краще контролювати свої емоції та робити своє життя більш керованим”.
— Діана Петрофскі, магістр соціальної роботи, клініка сімейної медицини

«Ця книга надає кристально чисте, коротке та живе введення в методи діалектико-поведінкової терапії для широкого кола читачів. Вона виявиться корисною для всіх, хто зацікавлений у емоційному зростанні та в тому, щоб навчитися вести здоровіший спосіб життя».
— Паула Фукс, д-р психології, доцент кафедри психології факультету психіатрії Гарвардської медичної школи (США)